ryż z

a i jeszcze dieta no to tak: Rano: -płatki owsiane z mlekiem -3 jajka -bułka W szkole: -3 bułki z szynką Przed treningiem (nie byłem w domu miedzy szkołą a siłownia ) -banany -bułka z szynką Po treningu: -ryż 200g -surówki -kotlet Wieczorem- zaraz coś pójdę wszamać

[...] jajecznica z 3 jajek + chleb razowy czy żytni. II śniadanie: np. szejk z serka wiejskiego, jogurtu naturalnego i owoców np banany - razem ok 450 kcal. Ewentualnie ryż, kurczak i warzywa (tutaj już wiecej kcali) czy przy braku czasu kanapki z jajkiem, pomidorem, sałatą itd... Obiad bardzo różnie np. ziemniaki, ryż, makaron czy kasza do [...]

siema zdecydowanie za duzo kcal bialka ok.1,8g pelnowartosciowego ci starczy,zmniejsz ilosc wegli daj z 5g rano to mleko bym zamienil na jogurt lub wywalil dorzuc tam jakies suszone owoce,w 2posilku mozesz za pieczywo dac ryz czy kasze tylko troche wiecej miesa i dodaj warzyw i oliwy,w 3posilku dodalbym warzyw i tesn serek zamienil np. na jajka,w [...]

[...] wyrzucić owocowy jogurt, bo pakuja w niego mnóstwo śmeici i dorzuć warzyw 2. ryz daj brązowy reszta ok 3. niech będzie, ale dorzuć orzechów i warzyw 4. ok, chociaż ja dałbym ryż brązowy lub kaszę jęczmienną/gryczaną 5. ok, ale tuńczyk nie za czesto w tygodniu 6. za dużo oliwy żeby zrwedukowac białko: daj mniej kurczaka w 2 posiłku, a na noc 100g [...]

[...] + jajka i otręby pszenne. ( + ewentualnie orzechy ) Posiłek przedtreningowy i zarazem obiad: Pierś z kurczaka, bez skóry + ziemniaki lub jak mówiłeś: mięso/ryba + ww np. ryż lub kasza/makaron + jakieś źródło tłuczysz np. oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy. Wszystkie tłuste sosy, sól, keczup itp i te de wyrzucam w ogóle. Trening Obwodowy Po [...]

[...] Do tego jesli nie jesz warzyw - zrób sobie sok pomidorowy (koncentrat pomidorowy + woda + przyprawy + ewentualnie oliwa). Lepiej jednak warzywa. 3. OK. 4. zaraz po treningu: ryż ok 100g + tarte jabłko + cynamon + białko (może być na mleku) 5. w ciagu kolejnej godziny: Daj rybę jakąś, ok 300 - 500g warzyw, możesz uwzględnić te trochę bardziej [...]

Nie wiem jakie masz btw i zapotrzebowanie kcal, optymalnie bedzie dla twojej wagi 3500kcal dziennie, jak bedzie malo pozniej dodasz sniadanie mleko 3.5% - 250ml TROCHE WIECEJ TEGO MLEKA-400ML platki kukurydziane - 100g DAJ OWSIANE rodzynki - 50g OK DORZUC ORZECHY WŁOSKIE 30g,rodzynki wtedy tez 30g razem: 16g bialka/12g tluszczy/121g wegli/662kcal [...]

[...] z kartoflami, spagetti itp) i to jest posiłek przedtreningowy ok Tening 17.30 Posiłek IV potreningowy tak 30 min po treningu - pierś z kurczaka jakiej 120g + 50g ryż biały wiecej wegli bym dal Posiłek V 22.00 - kostka chudego twarogu 200g dodaj oliwy zwieksz podaz warzyw i owocow w menu dodaj fermentowane napoje probiotyczne,zadbaj o [...]

[...] Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. Kiełbasa śląska 150 0,0 26 22 0 296 Chleb zwykły 100 0,0 5 1 52 245 Sos keczup 20 0,0 0 0 4 19 Posiłek hehe Daj mięso/jaja + ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty + oliwa i warzywa 15:30(przedtreningowy) Ryż brązowy 100 0,0 7 2 68 322 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 0,0 11 1 0 50 ŁĄCZNIE: [...]

ZACZYNAMY COTYGODNIOWE PODSUMOWANIE TYGODNIA: Obwody z przed zaczecia cyklu: -klatka: 99cm/88,5cm* -lewa lapa: 32cm -prawa lapa: 32,5cm -talia: 75cm/73cm* -lewe udo: 50,5cm -prawe udo: 50,5cm *wdech i napiecie/luz Obwody po 4 tygodniu -klatka: 102,5cm/95,5cm* -lewa lapa: 33cm -prawa lapa: 33cm -talia: 77cm/75cm* -lewe udo: 51,5cm -prawe udo: [...]

Sniadanie Jajecznica 200 Ser Ementaler pełnotłusty 50 Szynka wołowa gotowana 50 Masło ekstra 10 Chleb Graham 50 48,32 bialko 42,35 tluszcz 26,37 wegle 669 kcal 2 Sniadanie Chleb Graham 120 Ogórek kwaszony 0,50 50 Kurczak, mięso z piersi bez skóry 70 Masło ekstra 10 24,74 bialko 11,25 tluszcz 60,30 wegle 420 kcal Chleb razowy bierz. Obiad [...]

No dobra, co do dietki to jeden dzień skopiowałem z tamtej diety, bo myślę że jest ok. Chleb graham będzie zastąpiony razowym oczywiście, ale w programiku nie miałem wartości razowca to dałem ten. A więc jeden dzień: Sniadanie: odpowiada mi to sniadanie, zostawiam. Jak sie uda to warzywo wrzuce Jajecznica 200g Chleb Graham 50g Ser Ementaler [...]

[...] fruktozy podczas ładowania - nie pamiętam czy 50 czy 100g. tak samo jest z sacharozą. praktycznie - ja się tym nie przejmuje. chwilka chwilka, jesteś jeszcze na cyklu ckd: gainer? ryż? o ile ciemny ryż w niewielkiej, wliczonej w bilans ilości jest ok, to gainer w ogóle się nie przydaje, przecież chcesz tracić masę(tłuszcz), a nie jej nabierać.

[...] na sam z 3. bojami. Fajnie się na to nastawiłem, adrenalinka była (dobra muzyka i odpowiednie nastawienie). Jak poszło, zaraz zobaczycie ... Przed tym zjadłem 250g kuraka i ryż 100g, na trening przygotowałem izostar i bum. Squat rozgrzewka: 20kg/8,8 60kg/4,4 85kg/3,3 100/2 - mała zmiana, miało być 95x3 105/1 PODEJŚCIA 125/1 - pierwsze podejście [...]

Jak ktoś może to niech oceni moją dietę na masę. Jestem mezomorfikiem i ważę 76kg. Założyłem, że najlepiej będzie jak będę dostarczał 2,2g białka, 1,2g tłuszczy, 6,5g węgli na kilogram masy ciała, daje mi to 3450,5 kalorii. Oto rozpiska w dni treningowe Około 7:00 Mleko 1,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 120g Ser twarogowy półtłusty 50g Rodzynki [...]

Jeżeli biceps robisz z klatą to nie za dużo serii. Rób biceps>klata, triceps>plecy. Co do diety to podam Ci moją. A co do makaronu to Go wyrzuć, takie moje zdanie. I jedz określoną ilość. Nazwa Białko Węgle Tłuszcz Kalorie Posiłek 1 Płatki 100g 7,3 83,1 1,5 374 Mleko 300ml 9 13,8 1,5 105 Posiłek 2 Ryż biały 100g 6,7 78,9 0,7 344 [...]

[...] gotowych tzn takich do kurczaka nie używam (właśnie ze względu na sól). Stosuję same zioła i paprykę, imbir. Jajek nie solę (nigdy tego nie robiłam) mięsa i ryb też nie. Jedyne co to wodę w której gotuję ryż/kaszę ale od tego się nie uwolnię! Imbir mam to moja jedna z ulubionych przypraw do mięsa. No nic poczekam do wtorku i zobaczymy co wtedy.

no to jak luzniej z ciuchami to lepiej u mnie te nieszczesne nogi tez ciagle stoja :-/ a to jedzonko wyglada mega.. :-] ja sobie kupilam teraz makaron razowy (zobaczymy jak mi podejdzie) , zawsze to co innego niz kasza czy ryz

[...] kcal Sałata g 0,1 g 0 g 0,3 g 0,1 g 1 kcal 14.00 Pieczywo chrupkie g 2,3 g 0,5 g 15,3 g 1,5 g 76 kcal Tuńczyk w oleju g 46,1 g 15,3 g 0 g 0 g 323 kcal 16.00 Wafle ryżowe g 2,4 g 1 g 24,3 g 1 g 117 kcal Pomidor g 3,1 g 0,7 g 12,2 g 4,1 g 51 kcal po treningu 20.00 Ryż pełnoziarnisty ugotowany g 3,6 g 1 g 33,2 g 1,5 g 156 kcal Sos [...]

[...] czerwona herbata B/T/W 37/26/77 razem 694 kcal drugi posiłek około treningowy 1,5 godz przed treningiem kasza mięso Po 30 min trening TRENING 3 posiłek 30 min po treningu ryż biały 70g WPC 30g B/T/W 28/2/55 całość 241 kcal 4 posiłek Pomidor 100g Rzodkiewka 20g Szczypiorek 10g Czosnek 10g Papryka zielona 30g Oliwa z oliwek 10 Pierś z kurczaka [...]